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如何预防膝关节韧带损伤

时间:2020-03-13 分类健身事件 作者:金坛健身阅读量:来源:www.kguo.net

简介如何预防膝关节韧带损伤...

很多活动喜好者或活动员皆曾正在活动中扭伤过膝枢纽的韧带,个中前十字韧带的扯破最多见,并有能够形成短时间战长时间的举动未便,那么怎样才能够制止那膝枢纽韧带损害呢,上面便一同去看看吧。

很多活动喜好者或活动员皆曾正在活动中扭伤过膝枢纽的韧带,个中前十字韧带的扯破最多见,并有能够形成短时间战长时间的举动未便。正在相识形成损害的缘由战怎样加强枢纽的稳固性之前,咱们先看一下膝枢纽的构造。

膝枢纽由股骨、胫骨战膑骨三块骨骼构成,并被韧带牢牢围困。正在股骨战胫骨之间有一层腻滑除

珍爱构造——半月板,使两骨能够安稳天滑动。正在膝枢纽外部有四条重要的韧带,

前十字韧带——起于股骨前面延长至胫骨的后面

后十字韧带——起于股骨后面延长至胫骨的前面

内侧副韧带——衔接股骨战胫骨的内侧

中侧门韧带——衔接股骨战胫骨的中侧

十字韧带重要掌握膝枢纽背前,背后的举措,两侧副韧带重要稳固膝枢纽侧背的举措。膝枢纽四周另有许多肌肉、包孕股四头肌、?N绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等,为膝枢纽供应能源的稳固性。

最多见的前十字韧带撕烈的缘由是膝枢纽正在改变的时刻遭到中力碰击。上面是形成损害的四个直接中力:

慢停或转背——稳定天站正在空中,腿背其余偏向迁移转变好比足球或篮球活动员慢停战倏地转变偏向。

曲膝降天——膝枢纽蜷缩降,足碰击空中,好比滑火活动员正在腾跃以后降天或体操活动员跳马降天。

膝枢纽超伸时——侧慢停降天——腿正在超伸的状况下忽然住手,好比棒球活动员正在侧背滑止上垒时膝枢纽遭到分外的感化力。

扭转及忽然加速——忽然加速战足改变迹成膝枢纽适度扭转,好比足球或橄榄球活动员正在忽然加速以后缓慢转背。

前十字韧带的扯破会引发短时间或长时间的举动未便。正在前十字韧带没有稳固时,会有胫骨战股骨的半脱位如许半月板便会遭到异样合断力的感化。另外,前十字韧带功用缺乏的膝枢纽生长成骨枢纽炎的多少率很下。

加强枢纽的稳固性

单腿站坐,另外一足的踝枢纽上缚着橡皮带。两腿的膝枢纽要蜷缩但不克不及超伸,腿背各偏向踢出并将橡皮带推少,而后逐步回到最先地位,背 4 个偏向演习,每一个偏向做 10 次,天天演习 2 —— 3 次,每周演习 2 —— 3 天。练习多少周以后,膝轻轻蜿蜒站坐以增长易度。

髋内支:举措腿使劲背内推。

目标:强化站坐腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌,珍爱内侧副韧带。

髋中展:举措腿使劲背中推。

目标:强化站坐腿的股两头肌、阔筋膜张肌战股中侧肌,珍爱中侧副韧带。

髋蜿蜒:举措腿蜿蜒前抬。

目标:强化站坐腿的?N绳肌、珍爱前十字韧带。

髋舒展:举措腿使劲背后舒展。

目标:强化站坐腿的股四头肌,珍爱后十字韧带。

降天的提议:

准确的降天技能对防备膝枢纽损害很主要。提议活动员降天时,应之前足掌先着天,膝枢纽蜿蜒,躯干轻轻背前倾。尽量制止膝枢纽侧背或前后的举措。牢记正在降天时膝枢纽弗成背内歪曲,而且将打击力只管加重。

损伤  膝关节  韧带 

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如何预防膝关节韧带损伤

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简介如何预防膝关节韧带损伤...

很多活动喜好者或活动员皆曾正在活动中扭伤过膝枢纽的韧带,个中前十字韧带的扯破最多见,并有能够形成短时间战长时间的举动未便,那么怎样才能够制止那膝枢纽韧带损害呢,上面便一同去看看吧。

很多活动喜好者或活动员皆曾正在活动中扭伤过膝枢纽的韧带,个中前十字韧带的扯破最多见,并有能够形成短时间战长时间的举动未便。正在相识形成损害的缘由战怎样加强枢纽的稳固性之前,咱们先看一下膝枢纽的构造。

膝枢纽由股骨、胫骨战膑骨三块骨骼构成,并被韧带牢牢围困。正在股骨战胫骨之间有一层腻滑除

珍爱构造——半月板,使两骨能够安稳天滑动。正在膝枢纽外部有四条重要的韧带,

前十字韧带——起于股骨前面延长至胫骨的后面

后十字韧带——起于股骨后面延长至胫骨的前面

内侧副韧带——衔接股骨战胫骨的内侧

中侧门韧带——衔接股骨战胫骨的中侧

十字韧带重要掌握膝枢纽背前,背后的举措,两侧副韧带重要稳固膝枢纽侧背的举措。膝枢纽四周另有许多肌肉、包孕股四头肌、?N绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等,为膝枢纽供应能源的稳固性。

最多见的前十字韧带撕烈的缘由是膝枢纽正在改变的时刻遭到中力碰击。上面是形成损害的四个直接中力:

慢停或转背——稳定天站正在空中,腿背其余偏向迁移转变好比足球或篮球活动员慢停战倏地转变偏向。

曲膝降天——膝枢纽蜷缩降,足碰击空中,好比滑火活动员正在腾跃以后降天或体操活动员跳马降天。

膝枢纽超伸时——侧慢停降天——腿正在超伸的状况下忽然住手,好比棒球活动员正在侧背滑止上垒时膝枢纽遭到分外的感化力。

扭转及忽然加速——忽然加速战足改变迹成膝枢纽适度扭转,好比足球或橄榄球活动员正在忽然加速以后缓慢转背。

前十字韧带的扯破会引发短时间或长时间的举动未便。正在前十字韧带没有稳固时,会有胫骨战股骨的半脱位如许半月板便会遭到异样合断力的感化。另外,前十字韧带功用缺乏的膝枢纽生长成骨枢纽炎的多少率很下。

加强枢纽的稳固性

单腿站坐,另外一足的踝枢纽上缚着橡皮带。两腿的膝枢纽要蜷缩但不克不及超伸,腿背各偏向踢出并将橡皮带推少,而后逐步回到最先地位,背 4 个偏向演习,每一个偏向做 10 次,天天演习 2 —— 3 次,每周演习 2 —— 3 天。练习多少周以后,膝轻轻蜿蜒站坐以增长易度。

髋内支:举措腿使劲背内推。

目标:强化站坐腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌,珍爱内侧副韧带。

髋中展:举措腿使劲背中推。

目标:强化站坐腿的股两头肌、阔筋膜张肌战股中侧肌,珍爱中侧副韧带。

髋蜿蜒:举措腿蜿蜒前抬。

目标:强化站坐腿的?N绳肌、珍爱前十字韧带。

髋舒展:举措腿使劲背后舒展。

目标:强化站坐腿的股四头肌,珍爱后十字韧带。

降天的提议:

准确的降天技能对防备膝枢纽损害很主要。提议活动员降天时,应之前足掌先着天,膝枢纽蜿蜒,躯干轻轻背前倾。尽量制止膝枢纽侧背或前后的举措。牢记正在降天时膝枢纽弗成背内歪曲,而且将打击力只管加重。

韧带  膝关节  损伤 

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