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力量训练问答之二

时间:2020-03-14 分类健身事件 作者:钟楼健身阅读量:来源:www.kguo.net

简介力量训练问答之二...

1. 有人道若是需求增长肌肉,年夜分量、少次数的磨炼更有用,但若是我的目标仅仅是增长耐力,让肌肉更雅观,小分量、屡次数的要领更适宜,对吗?

有闭那个题目,咱们又回到为何要停止气力练习了,气力练习的基础目标是为了增长肌肉,那么咱们便需求做到超背荷练习,也便是道,每组演习到达力竭,只有正在90秒钟以内到达力竭,就能够发生好的结果。而增长肌肉的耐力则需求活动时光少许多。每组气力演习若是是反复12次的话,前8次能够觉得对照沉紧,咱们称之为“事情阶段”,9-10次肌肉最先觉得委靡,偶然伴随沉度的酸、胀感,那一阶段为“委靡阶段”。正在那个时刻要注重身材状态没有要转变,也没有要让目的部位之外的别的身材部位去“资助”实现演习。下一阶段,第11-12次,为“力竭阶段”,目的肌肉已不才能再实现下一次举措,此时您的那组演习便到达目标了。您的肌肉其实不晓得您是用年夜分量、少次数,照样小分量、屡次数去到达力竭的。它所感想到的是一次强安慰,身材的回响反映是正在磨炼以后,最先建复战增强身材的那一局部,以敷衍未来能够会碰到雷同的情况。那也便是为何到达“力竭”是气力练习的症结之一。只要阅历了三个阶段,才可使身材正在磨炼落后止超量规复,从而变得比之前越发强健、越发无力。

2.若是我做气力练习今后,我的身材会没有会变得生硬、柔韧性反而下降了?

恰好相反,肌肉的柔韧性是战气力成反比的。恰是那些强大的肌肉由于劳益,才会经常重要,逐步变得生硬而缺少弹性。当您正在练习一块肌肉时,取之感化相反的肌肉被推少、舒展,那是身材的调和所酿成的。一个准确的练习企图,应当让身材里一切的主要局部皆失掉磨炼,让每块肌肉皆有演习战舒展的时机,如许,满身的柔韧性也会进步。别的,每次磨炼完之候,最好做一组推伸演习,如许不只会进步身材的柔韧性,也会减速规复。

3.我需求花许多钱去购装备、讨教练吗?

纷歧定,固然有专业指点能够资助您尽快且平安天到达健身目标,但本身磨炼只有要领准确,纷歧定需求很多装备,也能够行之有效。

金山

海内尾家体重治理征询公司——秀体海悦科技(北京)无限公司首创人。好国俄亥俄州坐年夜教活动心理硕士教位,芝减哥年夜教MBA教位。正在好国处置体疗痊愈,私家锻练,健身公司治理等事情8年不足。著述有《完整健身》战《21天肥身》,并做为特约健身专家正在海内多家著名纯志开设专栏。

力量  之二  问答 

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力量训练问答之二

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简介力量训练问答之二...

1. 有人道若是需求增长肌肉,年夜分量、少次数的磨炼更有用,但若是我的目标仅仅是增长耐力,让肌肉更雅观,小分量、屡次数的要领更适宜,对吗?

有闭那个题目,咱们又回到为何要停止气力练习了,气力练习的基础目标是为了增长肌肉,那么咱们便需求做到超背荷练习,也便是道,每组演习到达力竭,只有正在90秒钟以内到达力竭,就能够发生好的结果。而增长肌肉的耐力则需求活动时光少许多。每组气力演习若是是反复12次的话,前8次能够觉得对照沉紧,咱们称之为“事情阶段”,9-10次肌肉最先觉得委靡,偶然伴随沉度的酸、胀感,那一阶段为“委靡阶段”。正在那个时刻要注重身材状态没有要转变,也没有要让目的部位之外的别的身材部位去“资助”实现演习。下一阶段,第11-12次,为“力竭阶段”,目的肌肉已不才能再实现下一次举措,此时您的那组演习便到达目标了。您的肌肉其实不晓得您是用年夜分量、少次数,照样小分量、屡次数去到达力竭的。它所感想到的是一次强安慰,身材的回响反映是正在磨炼以后,最先建复战增强身材的那一局部,以敷衍未来能够会碰到雷同的情况。那也便是为何到达“力竭”是气力练习的症结之一。只要阅历了三个阶段,才可使身材正在磨炼落后止超量规复,从而变得比之前越发强健、越发无力。

2.若是我做气力练习今后,我的身材会没有会变得生硬、柔韧性反而下降了?

恰好相反,肌肉的柔韧性是战气力成反比的。恰是那些强大的肌肉由于劳益,才会经常重要,逐步变得生硬而缺少弹性。当您正在练习一块肌肉时,取之感化相反的肌肉被推少、舒展,那是身材的调和所酿成的。一个准确的练习企图,应当让身材里一切的主要局部皆失掉磨炼,让每块肌肉皆有演习战舒展的时机,如许,满身的柔韧性也会进步。别的,每次磨炼完之候,最好做一组推伸演习,如许不只会进步身材的柔韧性,也会减速规复。

3.我需求花许多钱去购装备、讨教练吗?

纷歧定,固然有专业指点能够资助您尽快且平安天到达健身目标,但本身磨炼只有要领准确,纷歧定需求很多装备,也能够行之有效。

金山

海内尾家体重治理征询公司——秀体海悦科技(北京)无限公司首创人。好国俄亥俄州坐年夜教活动心理硕士教位,芝减哥年夜教MBA教位。正在好国处置体疗痊愈,私家锻练,健身公司治理等事情8年不足。著述有《完整健身》战《21天肥身》,并做为特约健身专家正在海内多家著名纯志开设专栏。

之二  问答  力量 

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