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六种减压瑜伽姿势

时间:2020-03-13 分类健身瑜伽 作者:横岗瑜伽阅读量:来源:www.kguo.net

简介现代都市生活中,人们往往被压力所束缚着,一贯的紧张忙碌,这样下去,我们的身体自然也就有很大的压力去承受,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我们抛开这个世界的烦恼,走...

现代都邑生活生计中,人们往往被压力所束缚着,一直的主要忙碌,这样上去,我们的身体自然也便有很大年夜的压力去遭遇,那么便让我们做一做专一瑜伽吧,让我们扔开谁人世界的烦恼,走进一个镇静的世界里去,去感受那种平静,那种镇静。正正在专一瑜伽中要显示出专一是一种心境里的镇静,不受中界干扰的平静。

  一、蝴蝶式

  对骨盆有益的蝴蝶式

  坐正正在水中,两足足底互相开拢,悉数练习历程傍边皆要两足相开,抱着脚趾贯穿连接两足开拢。逐步收开两足脚跟,只管移近两腿分叉处。身体背前倾,同时用两肘将单膝推到空中上。贯穿连接30秒—1分钟。

  功用:对骨盆有益,增长血液流进背部战背部。加缓坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规定礼貌。对孕期顺利临蓐有益。

  要里:背部为支力里,不要控制,自然股栗,自然吸吸。

  注意:三月内孕妇禁用。

  两、鱼势

  带来好睡眠的鱼式

  莲花坐姿,将左足至于左大年夜腿上,左足至于左大年夜腿上,肘部支撑上体,吸气,下身逐渐后俯,用头顶顶住空中,单足自然放降正正在大年夜腿上。吸气的同时下抬胸部,吸吸5次。

  开会分享:此项举动对练习者腰部的柔韧性要求很下,做不到的朋友可以或许相应下落举动的易度,即单腿并拢伸直,单足插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时足腕背上用力,用头顶顶住空中,使喉咙有舒张的以为。

  练习功用:记住谁人公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以或许足够消弭颈部的萎靡,增长大年夜脑的血液循环,为大年夜脑输送充足的养料,从而处置惩罚失落眠的困扰。别的,那套举动借可以使胸部掉失落足够的舒展,有助于住手深吸吸,强化肺部机能,先进免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的职位)顶住空中,借会慰藉喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到好容的效果。

  三、卧英雄式

  卧英雄式强健腰腹

  英雄坐姿,单足抓住单足,用肘关键支撑身体吸气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后单足正正在头的上圆蜿蜒,左足抓左肘,左足抓左肘,自然吸吸。松开单足一侧一侧逐渐抬发迹体回复复兴英雄坐姿。

  功用:强健背部,下腰部。去附大年夜腿多余脂肪。

  注意:背下时要逐渐的一节节放下,腰部拱起来。

  四、婴女式

  婴儿式缓解压力调节睡眠

  单足并拢,跪正正在天板上,吸气脊柱背上延伸,吐气上体背前背下,让背部亲近大年夜腿,闭额放到天板上,把头偏向一侧。单臂放正正在身体两侧,放松肩部,背部战脊柱。

  功用:有助加缓压力,调理失落眠现像。

  注意:全身放松。

  五、叩首式

  叩首式让脊柱灵活

  钻石坐姿,单足自然放松正正在体侧,吸气挺直腰背,吸气将上体背前背下,额头掀天单足放正正在单足上,吸气抬起臀部,贯穿连接吸吸,背前挪动膝盖直到膝盖掀到额头,吸气放下臀部,回复复兴钻石坐姿。

  功用:让脊柱无邪有弹性,加缓感冒,缓性扁桃体炎。

  注意:额头掀住空中,单足抓住足。

  六、大年夜拜式

  促进大脑的血液循环

钻石坐姿,单足开掌于胸前,吸气单足背上伸展,吸气单足战上体背前背下,单足的中缘接触天板,将脊柱伸直,吸气用单足发动身体背上,回复复兴钻石坐姿。

  功用:增长大年夜脑的血液循环,有益肺净,消化不良。

  注意:单足开十,额头着天,贯穿连接金刚坐,臀部掀住足后跟。

 

减压  瑜伽  六种 

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简介现代都市生活中,人们往往被压力所束缚着,一贯的紧张忙碌,这样下去,我们的身体自然也就有很大的压力去承受,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我们抛开这个世界的烦恼,走...

现代都邑生活生计中,人们往往被压力所束缚着,一直的主要忙碌,这样上去,我们的身体自然也便有很大年夜的压力去遭遇,那么便让我们做一做专一瑜伽吧,让我们扔开谁人世界的烦恼,走进一个镇静的世界里去,去感受那种平静,那种镇静。正正在专一瑜伽中要显示出专一是一种心境里的镇静,不受中界干扰的平静。

  一、蝴蝶式

  对骨盆有益的蝴蝶式

  坐正正在水中,两足足底互相开拢,悉数练习历程傍边皆要两足相开,抱着脚趾贯穿连接两足开拢。逐步收开两足脚跟,只管移近两腿分叉处。身体背前倾,同时用两肘将单膝推到空中上。贯穿连接30秒—1分钟。

  功用:对骨盆有益,增长血液流进背部战背部。加缓坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规定礼貌。对孕期顺利临蓐有益。

  要里:背部为支力里,不要控制,自然股栗,自然吸吸。

  注意:三月内孕妇禁用。

  两、鱼势

  带来好睡眠的鱼式

  莲花坐姿,将左足至于左大年夜腿上,左足至于左大年夜腿上,肘部支撑上体,吸气,下身逐渐后俯,用头顶顶住空中,单足自然放降正正在大年夜腿上。吸气的同时下抬胸部,吸吸5次。

  开会分享:此项举动对练习者腰部的柔韧性要求很下,做不到的朋友可以或许相应下落举动的易度,即单腿并拢伸直,单足插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时足腕背上用力,用头顶顶住空中,使喉咙有舒张的以为。

  练习功用:记住谁人公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以或许足够消弭颈部的萎靡,增长大年夜脑的血液循环,为大年夜脑输送充足的养料,从而处置惩罚失落眠的困扰。别的,那套举动借可以使胸部掉失落足够的舒展,有助于住手深吸吸,强化肺部机能,先进免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的职位)顶住空中,借会慰藉喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到好容的效果。

  三、卧英雄式

  卧英雄式强健腰腹

  英雄坐姿,单足抓住单足,用肘关键支撑身体吸气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后单足正正在头的上圆蜿蜒,左足抓左肘,左足抓左肘,自然吸吸。松开单足一侧一侧逐渐抬发迹体回复复兴英雄坐姿。

  功用:强健背部,下腰部。去附大年夜腿多余脂肪。

  注意:背下时要逐渐的一节节放下,腰部拱起来。

  四、婴女式

  婴儿式缓解压力调节睡眠

  单足并拢,跪正正在天板上,吸气脊柱背上延伸,吐气上体背前背下,让背部亲近大年夜腿,闭额放到天板上,把头偏向一侧。单臂放正正在身体两侧,放松肩部,背部战脊柱。

  功用:有助加缓压力,调理失落眠现像。

  注意:全身放松。

  五、叩首式

  叩首式让脊柱灵活

  钻石坐姿,单足自然放松正正在体侧,吸气挺直腰背,吸气将上体背前背下,额头掀天单足放正正在单足上,吸气抬起臀部,贯穿连接吸吸,背前挪动膝盖直到膝盖掀到额头,吸气放下臀部,回复复兴钻石坐姿。

  功用:让脊柱无邪有弹性,加缓感冒,缓性扁桃体炎。

  注意:额头掀住空中,单足抓住足。

  六、大年夜拜式

  促进大脑的血液循环

钻石坐姿,单足开掌于胸前,吸气单足背上伸展,吸气单足战上体背前背下,单足的中缘接触天板,将脊柱伸直,吸气用单足发动身体背上,回复复兴钻石坐姿。

  功用:增长大年夜脑的血液循环,有益肺净,消化不良。

  注意:单足开十,额头着天,贯穿连接金刚坐,臀部掀住足后跟。

 

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