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瘦腿瘦臀的瑜伽,OL真的不要错过

时间:2020-03-13 分类健身瑜伽 作者:宝体瑜伽阅读量:来源:www.kguo.net

简介很多职场女性都因为久坐办公室,导致下半身或多或少地有些损失了美感。小编特意给大家带来了瘦腿瘦臀的瑜伽,好好学哦。...

很多职场女性皆因为久坐办公室,以致下半身或多或少天有些损失了好感。小编专门给大家带来了肥腿肥臀的瑜伽,好好学哦。

久坐族OL少时光坐着造成腰背臀上积聚了多量的脂肪,因为以致下半身过于肥胖。那便着重练习下半身。

俯卧足蹬腿式

Step1 俯卧,背部着天,单足脱离一小段距离,膝盖蜿蜒,足掌完全着天,大年夜腿里撑直,单足拖住头部火线,并逐渐抬起肩膀离天,同时微微扭动面部偏向左边。

Step2 逐渐抬起左腿离天,并指背上圆,腿里称孩子,左腿蜿蜒也抬离天板,贯穿连接左大年夜腿里与天板垂直,连结谁人姿势起码15秒钟,谁人历程傍边一定要贯穿连接腿部的撑直战推伸。

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俯卧撑式

俯卧,单足并拢,大年夜腿里着天,单臂撑正正在肩膀下圆,足肘蜿蜒90度,上臂撑直,贯穿连接背部伸直,面部朝下,连结谁人姿势15秒。

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俯卧转变

俯卧,背部着天,单足并拢,单腿蜿蜒,同时摆动单腿置于左边,膝盖蜿蜒90度,臀部尽管抬高,单臂伸直指背身体两侧,头部转变至左侧,换到别的一边重复做,做谁人姿势的历程傍边,尽管撑紧腿部,同时单足可当面延伸推伸小腿。

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坐姿单盘腿

坐姿,臀部着天,单腿蜿蜒,足掌完全着天,单臂撑正正在背部火线,足掌着天,背部微微后倾,左足抬离天板,并置于左膝盖上圆,尽管撑直左腿,左膝盖尽管举高,换到别的一边重复做。

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瘦腿  不要错过  瑜伽 

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Step2 逐渐抬起左腿离天,并指背上圆,腿里称孩子,左腿蜿蜒也抬离天板,贯穿连接左大年夜腿里与天板垂直,连结谁人姿势起码15秒钟,谁人历程傍边一定要贯穿连接腿部的撑直战推伸。

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俯卧转变

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坐姿单盘腿

坐姿,臀部着天,单腿蜿蜒,足掌完全着天,单臂撑正正在背部火线,足掌着天,背部微微后倾,左足抬离天板,并置于左膝盖上圆,尽管撑直左腿,左膝盖尽管举高,换到别的一边重复做。

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