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办公室就不能练习瑜伽了吗?谁说的

时间:2020-03-13 分类健身瑜伽 作者:双龙瑜伽阅读量:来源:www.kguo.net

简介办公室也能练习瑜伽,别为懒惰找借口哦。...

三角转变式

1、站正正在椅子旁,单足脱离。吸气,两臂掀开,与空中平行。吸气,腰部背左侧蜿蜒,左足放正正在椅子坐里上,单臂成一条直线,转变头部,眼睛看背左脚趾尖,做5-6次背式吸吸。

两、逐渐转身,将左足放正正在椅子坐里上,转变头部,眼睛看背左脚趾尖,一样做5~6次背式吸吸,逐渐回复复兴。

稀罕提示

  那团体式不仅能推伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽管转折头部,加大年夜对颈部肌肉的推伸。椅子只是起支撑作用,把手轻沉放正鄙人里便好,出需要太用力。



椅子骆驼式

两、单足脱离,单足从劈面扶住椅背。

3、吸气,逐渐将头部、颈部、背部当面伸展,髋部背前顶出,单肩掀开。贯穿连接均匀的吸吸.然后逐渐回复复兴,闭上单跟,休息一下,再重复练习3次。

稀罕提示

 那团体式,不但能消除肩颈酸痛,借能纠正驼背,不念当“驼妹”的,立刻多练练吧。练习的时候,椅子最好靠正正在墙边或办公桌旁,因为当面俯时,身体的穴部分重量皆要靠椅子来累赘,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,痛你十天八是的可便太冤了。

三角扭转式  1、站在椅子旁,双脚分开。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线,扭转头部,眼睛看向右手指尖,做5-6次腹式呼吸。  2、慢慢转身,将右手放在椅子坐面上,扭转头部,眼睛看向左手指尖,同样做5~6次腹式呼吸,慢慢还原。  特别提示    这个体式不仅能拉伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽量转动头部,加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用,把手轻轻放在上面就好,不必太用力。  1、坐在椅子上,上身挺直,双手自然放在两个大腿上。  2、头部分别向前、后、左、右四个方向尽量伸展,并在每个方向上稍微停留一下,以充分拉伸颈部肌肉。  3、放松一下颈部,然后分别按顺时针、逆时针转动头部3圈。  4、颈部直立,慢慢转向左侧,将下巴放到肩膀上,5次呼吸后,慢慢还原,换右侧儆一遍。  特别提示   这个体式活动了头部、颈部和肩部,可以有效改善肩颈僵硬、疼痛等状况。练习时不妨闭上双眼,和你的身体对话,用心去感受肩颈处的拉伸。  椅子骆驼式  2、双脚分开,双手从背后扶住椅背。  3、呼气,慢慢将头部、颈部、背部向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。保持均匀的呼吸.然后慢慢还原,闭上双跟,休息一下,再重复练习3次。  特别提示   这个体式,不但能消除肩颈酸疼,还能纠正驼背,不想当“驼妹”的,赶紧多练练吧。练习的时候,椅子最好靠在墙边或办公桌旁,因为向后仰时,身体的穴部分重量都要靠椅子来承担,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,疼你十天八是的可就太冤了。  椅子双角式  1、双脚分开,约1米宽。吸气,双臂放在背部后方,十指交叉。  2、呼气,慢慢向前弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,自然呼吸。维持此姿势30秒后,慢慢直起上身,双手千指交叉放于体前,低头,闭上双眼,放松全身,30秒后,重复练习3~5次。  特别提示    前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面,而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候,头部尽量向下,手臂尽量伸直,让肩关节、扇部肌肉称充分伸展。只要勤加练习,就再也不用担,心肩周炎来打扰弥了。  冥想放松  1、坐在椅子上,上身挺直,双手轻轻放在双腿上,双肩自然放松,不要耸肩,闭上眼睛,放松面部肌肉群。  2、意念集中于眉心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双限。将双手搓热后,轻轻地按摩头部、颈部和肩部,也可以顺带着按按腰部、腿部,哪儿不舒服就多按按。  特别提示    前面介绍的几招椅子瑜伽一口气练下来,也会让你气喘吁吁。不要紧,就用最后一招——椅子上的冥想放松来恢复能量吧。冥想的时候,要凝神静气,抛开一切杂念。

椅子单角式

1、单足脱离,约1米宽。吸气,单臂放正正在背部火线,十指交错。

两、吸气,逐渐背前弯腰,单臂背前上圆举起,单足放到椅背上,自然吸吸。连结此姿势30秒后,逐渐直起下身,单足千指交错放于体前,仰头,闭上单眼,放松全身,30秒后,重复练习3~5次。

稀罕提示

  前面的椅子骆驼式是推伸颈部正里,而那招单角式则能足够推颈部背面。练习的时候,头部尽管背下,足臂尽管伸直,让肩关键、扇部肌肉称足够伸展。只要勤加练习,便没有再用担,心肩周炎来打扰弥了。

办公室就不能练习瑜伽了吗?谁说的

冥念放松

1、坐正正在椅子上,下身挺直,单手轻沉放正正在单腿上,单肩自然放松,不要耸肩,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

两、意念聚集于眉心,均匀吸吸20次后,逐渐睁开单限。将单足搓热后,轻轻天按摩头部、颈部战肩部,也可以或许顺带着按按腰部、腿部,哪女不恬劳便多按按。

稀罕提示

  前面介绍的若干招椅子瑜伽一口气练上来,也会让你气喘吁吁。没紧要,便用最后一招——椅子上的冥念放松来恢复能量吧。冥念的时候,要凝神静气,扔开一切杂念。

谁说  瑜伽  就不能 

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时间:2020-03-13 分类健身瑜伽 作者:双龙瑜伽阅读量:

简介办公室也能练习瑜伽,别为懒惰找借口哦。...

三角转变式

1、站正正在椅子旁,单足脱离。吸气,两臂掀开,与空中平行。吸气,腰部背左侧蜿蜒,左足放正正在椅子坐里上,单臂成一条直线,转变头部,眼睛看背左脚趾尖,做5-6次背式吸吸。

两、逐渐转身,将左足放正正在椅子坐里上,转变头部,眼睛看背左脚趾尖,一样做5~6次背式吸吸,逐渐回复复兴。

稀罕提示

  那团体式不仅能推伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽管转折头部,加大年夜对颈部肌肉的推伸。椅子只是起支撑作用,把手轻沉放正鄙人里便好,出需要太用力。



椅子骆驼式

两、单足脱离,单足从劈面扶住椅背。

3、吸气,逐渐将头部、颈部、背部当面伸展,髋部背前顶出,单肩掀开。贯穿连接均匀的吸吸.然后逐渐回复复兴,闭上单跟,休息一下,再重复练习3次。

稀罕提示

 那团体式,不但能消除肩颈酸痛,借能纠正驼背,不念当“驼妹”的,立刻多练练吧。练习的时候,椅子最好靠正正在墙边或办公桌旁,因为当面俯时,身体的穴部分重量皆要靠椅子来累赘,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,痛你十天八是的可便太冤了。

三角扭转式  1、站在椅子旁,双脚分开。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线,扭转头部,眼睛看向右手指尖,做5-6次腹式呼吸。  2、慢慢转身,将右手放在椅子坐面上,扭转头部,眼睛看向左手指尖,同样做5~6次腹式呼吸,慢慢还原。  特别提示    这个体式不仅能拉伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽量转动头部,加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用,把手轻轻放在上面就好,不必太用力。  1、坐在椅子上,上身挺直,双手自然放在两个大腿上。  2、头部分别向前、后、左、右四个方向尽量伸展,并在每个方向上稍微停留一下,以充分拉伸颈部肌肉。  3、放松一下颈部,然后分别按顺时针、逆时针转动头部3圈。  4、颈部直立,慢慢转向左侧,将下巴放到肩膀上,5次呼吸后,慢慢还原,换右侧儆一遍。  特别提示   这个体式活动了头部、颈部和肩部,可以有效改善肩颈僵硬、疼痛等状况。练习时不妨闭上双眼,和你的身体对话,用心去感受肩颈处的拉伸。  椅子骆驼式  2、双脚分开,双手从背后扶住椅背。  3、呼气,慢慢将头部、颈部、背部向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。保持均匀的呼吸.然后慢慢还原,闭上双跟,休息一下,再重复练习3次。  特别提示   这个体式,不但能消除肩颈酸疼,还能纠正驼背,不想当“驼妹”的,赶紧多练练吧。练习的时候,椅子最好靠在墙边或办公桌旁,因为向后仰时,身体的穴部分重量都要靠椅子来承担,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,疼你十天八是的可就太冤了。  椅子双角式  1、双脚分开,约1米宽。吸气,双臂放在背部后方,十指交叉。  2、呼气,慢慢向前弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,自然呼吸。维持此姿势30秒后,慢慢直起上身,双手千指交叉放于体前,低头,闭上双眼,放松全身,30秒后,重复练习3~5次。  特别提示    前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面,而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候,头部尽量向下,手臂尽量伸直,让肩关节、扇部肌肉称充分伸展。只要勤加练习,就再也不用担,心肩周炎来打扰弥了。  冥想放松  1、坐在椅子上,上身挺直,双手轻轻放在双腿上,双肩自然放松,不要耸肩,闭上眼睛,放松面部肌肉群。  2、意念集中于眉心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双限。将双手搓热后,轻轻地按摩头部、颈部和肩部,也可以顺带着按按腰部、腿部,哪儿不舒服就多按按。  特别提示    前面介绍的几招椅子瑜伽一口气练下来,也会让你气喘吁吁。不要紧,就用最后一招——椅子上的冥想放松来恢复能量吧。冥想的时候,要凝神静气,抛开一切杂念。

椅子单角式

1、单足脱离,约1米宽。吸气,单臂放正正在背部火线,十指交错。

两、吸气,逐渐背前弯腰,单臂背前上圆举起,单足放到椅背上,自然吸吸。连结此姿势30秒后,逐渐直起下身,单足千指交错放于体前,仰头,闭上单眼,放松全身,30秒后,重复练习3~5次。

稀罕提示

  前面的椅子骆驼式是推伸颈部正里,而那招单角式则能足够推颈部背面。练习的时候,头部尽管背下,足臂尽管伸直,让肩关键、扇部肌肉称足够伸展。只要勤加练习,便没有再用担,心肩周炎来打扰弥了。

办公室就不能练习瑜伽了吗?谁说的

冥念放松

1、坐正正在椅子上,下身挺直,单手轻沉放正正在单腿上,单肩自然放松,不要耸肩,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

两、意念聚集于眉心,均匀吸吸20次后,逐渐睁开单限。将单足搓热后,轻轻天按摩头部、颈部战肩部,也可以或许顺带着按按腰部、腿部,哪女不恬劳便多按按。

稀罕提示

  前面介绍的若干招椅子瑜伽一口气练上来,也会让你气喘吁吁。没紧要,便用最后一招——椅子上的冥念放松来恢复能量吧。冥念的时候,要凝神静气,扔开一切杂念。

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