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翘臀瘦腰瑜伽,想要水蛇腰的看这里

时间:2020-03-13 分类健身瑜伽 作者:观澜瑜伽阅读量:来源:www.kguo.net

简介想要翘臀,想要水蛇腰?节食是达不到这个效果的,最好的办法就是——练瑜伽!小编给大家介绍几个瘦腰提臀的体式,简单易学。...

念要翘臀,念要水蛇腰?节食是达不到谁人效果的,最好的设备就是——练瑜伽!小编给大家介绍若干个肥腰提臀的体式,简单易教。

猫与牛

1、足支撑于肩垂直下圆,大年夜腿与空中垂直

两、用力紧缩背部肌肉使背部拱起

3、紧缩腰背部肌肉使背部往下掀

以此重复12次

翘臀瘦腰瑜伽,想要水蛇腰的看这里

俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于空中,单臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

两、肩、背部支力,使足臂上抬,稍做住手3.缓慢下放,稍做住手

以此重复15秒

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收背平板支撑

1、单肘正正在肩垂直下圆做平板支撑

两、紧缩背部战臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部推平

贯穿连接此姿势真现30秒

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起臀卷背

1、伸腿俯卧,臂部支力使骨盆后倾并细微抬离空中

两、贯穿连接躯干稳定,背部支力使肩上抬

3、同时着落臀部及肩部

以此重复10次

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怎么,是不是是很简单?那些只是瑜伽的初级体式,也是诸多体式中的若干个而已。念要贯穿连接好的身材友善量,尚有跟多的瑜伽体式等着你哦。

水蛇腰  翘臀  瑜伽 

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时间:2020-03-13 分类健身瑜伽 作者:观澜瑜伽阅读量:

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猫与牛

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两、用力紧缩背部肌肉使背部拱起

3、紧缩腰背部肌肉使背部往下掀

以此重复12次

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俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于空中,单臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

两、肩、背部支力,使足臂上抬,稍做住手3.缓慢下放,稍做住手

以此重复15秒

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1、单肘正正在肩垂直下圆做平板支撑

两、紧缩背部战臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部推平

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