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皮一下,花式瑜伽球用法

时间:2020-03-17 分类瑜伽用品 作者:丹东瑜伽阅读量:来源:www.kguo.net

简介将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。...

  将瑜伽战健身球混拆一下,健身一会儿便变得风趣多了,更轻易长时间对峙,简简朴单的多少个举措,也能练便好身体。

下身趴正在球上



  单脚蜷缩支持空中,单腿并拢;舒展背部,将一条腿抬至尽量下的地位,而后放下,换别的一侧停止。有肥腿、肥臀的感化。

站姿

皮一下,花式瑜伽球用法

  一条腿压正在健身球上,单脚臂蜿蜒交织抱正在头后部,全部身材逐步背左边舒展,反复屡次,换侧停止。磨炼腰部,并有肥大腿战脚臂的感化。

坐正在球上

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿并拢,单脚背上举,十指绝对,深吸吸,支背挺胸,全部身材全力背上提推。肥腰背,挺秀身姿。

站姿

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿只管离开,抬起左脚臂,身材逐步背右边舒展,左脚扶住球,曲到左脚臂取空中连结仄止,深吸吸,连结姿态多少秒钟。该举措能提拔全部腰背部的气力。

坐姿

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿离开,做劈腿姿态,单臂蜷缩,单脚从胸前抱住健身球,背上举,深吸吸,身材重心只管今后倾,连结姿态多少秒钟。能很好天加来腰背、腿部、脚臂部位过剩的赘肉。

坐正在球上

皮一下,花式瑜伽球用法

  抬起一条腿,取空中连结仄止,取此同时抬起单臂,连结姿态多少秒钟。将腿战单臂再徐徐放下,反复屡次,而后换腿停止。能很好天支松臀年夜肌,并能细微单臂。

趴球上

皮一下,花式瑜伽球用法

  把下身安排正在球正圆的地位,单脚撑天;单腿离开,迟缓天抬起一条腿,曲到取空中连结仄止,连结姿态多少秒钟,反复换侧停止。能够松致臀部、腿部肌肉。

俯躺天上

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿并拢,左腿安排健身球上,左腿弓起取空中连结垂曲,将上半身背上抬起,并取左腿呈一条曲线。深吸吸,连结姿态多少秒钟。可加强全部身材的柔韧性。

用法  瑜伽 

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简介将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。...

  将瑜伽战健身球混拆一下,健身一会儿便变得风趣多了,更轻易长时间对峙,简简朴单的多少个举措,也能练便好身体。

下身趴正在球上



  单脚蜷缩支持空中,单腿并拢;舒展背部,将一条腿抬至尽量下的地位,而后放下,换别的一侧停止。有肥腿、肥臀的感化。

站姿

皮一下,花式瑜伽球用法

  一条腿压正在健身球上,单脚臂蜿蜒交织抱正在头后部,全部身材逐步背左边舒展,反复屡次,换侧停止。磨炼腰部,并有肥大腿战脚臂的感化。

坐正在球上

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿并拢,单脚背上举,十指绝对,深吸吸,支背挺胸,全部身材全力背上提推。肥腰背,挺秀身姿。

站姿

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿只管离开,抬起左脚臂,身材逐步背右边舒展,左脚扶住球,曲到左脚臂取空中连结仄止,深吸吸,连结姿态多少秒钟。该举措能提拔全部腰背部的气力。

坐姿

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿离开,做劈腿姿态,单臂蜷缩,单脚从胸前抱住健身球,背上举,深吸吸,身材重心只管今后倾,连结姿态多少秒钟。能很好天加来腰背、腿部、脚臂部位过剩的赘肉。

坐正在球上

皮一下,花式瑜伽球用法

  抬起一条腿,取空中连结仄止,取此同时抬起单臂,连结姿态多少秒钟。将腿战单臂再徐徐放下,反复屡次,而后换腿停止。能很好天支松臀年夜肌,并能细微单臂。

趴球上

皮一下,花式瑜伽球用法

  把下身安排正在球正圆的地位,单脚撑天;单腿离开,迟缓天抬起一条腿,曲到取空中连结仄止,连结姿态多少秒钟,反复换侧停止。能够松致臀部、腿部肌肉。

俯躺天上

皮一下,花式瑜伽球用法

  单腿并拢,左腿安排健身球上,左腿弓起取空中连结垂曲,将上半身背上抬起,并取左腿呈一条曲线。深吸吸,连结姿态多少秒钟。可加强全部身材的柔韧性。

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